9/19ダイエット日報と先週の振り返り

こんにちは。

1週間、日報として更新してみたけどどうでしょう？僕としてはもうずっとその方がいいなって思ってる。同じものしか食わないし、痩せも太りもしないからコンテンツ性は薄いままだけどね。

今回は昨日の日報に加えて1週間の振り返りです。本来は昨日の日報に載せたかったが、ルーンファクトリー5で忙しかったから仕方ない。

もう一つ新しい試みとして、体重を日毎にしかみてなかったのを、今までの記録の週平均で比較するってのとやってみようと思います。

まずは昨日の日報からいきます。

9月19日　体重73.9 体脂肪率18.5

朝　mctオイルコーヒー　ヨーグルト　鶏胸　玄米　糸蒟蒻キノコ炒め

間食（10時半ごろ）　プロテイン

昼　ヨーグルト　鶏胸　mctオイル 玄米　出汁道楽ふりかけ

間食（15時ごろ）　鶏胸

夜　ヨーグルト　鶏胸　mctオイル　玄米　

運動　EAA飲んで15時ごろからベンチプレス40キロ5回、34キロ10回、28キロ30回　40キロデッドリフト40回　その後エアロバイク80分（300）

雑（運動中と運動後にもEAA飲んだ）

・謎にダブルアップ。週平均月平均で見ると痩せてないということはないが、こういう上下が続くと全く実感できない。というかいずれにせよ痩せるペースが遅すぎるんだよな。3ヶ月やって2キロも減ってねえぞ

・チートデイも全く効果なかったしどうしたもんか。ああいう過激なチートデイじゃなくてもっと綺麗な脂質糖質を多めに取る程度の計画的チートデイを1〜2週間に1回入れる感じならまた違うのか？

・3食分の予定カロリーが1500ちょいで流石にって感じだったのでプロテインを投入。でも冷蔵庫で渋滞起こしてるし鶏胸食うべきだったな。まだ200〜400はカロリーに余裕があるので必要に応じて食えばよろしい

・と、いうわけでおやつに鶏胸。休みの日は間食の時間も内容も自由自在だから素晴らしい。減量のために休みが欲しい

・サイクル的に筋トレはオフだが、EAAサプリを入手したので我慢できなくなりやる。サプリは1日分で33キロカロリーなので微妙にシカトしづらい数字だ。ちなみにこの記録では0キロカロリーのお菓子、キノコとかノリとか蒟蒻のほぼカロリーのないもの、醤油とかその辺の調味料はシカトしています。

・ベンチプレスとデッドリフトのフォーム見直してちゃんとやったらゲロしんどい。今までずっとズルしてた。ベンチプレス40キロ上がったのはその時点では見直してないからです

・見直したとはいえデッドリフトはマジでちゃんとやれてる実感ないってか事実としてちゃんとできてない。腰とか背中とか痛めそうだし自然と正しいフォームがでるようにならないと効果も半減だろうなあ

・300いくまでエアロバイクやろうとしたら80分かかった。トレーニング舐めてるだろてめえ60分で出せよバカ

・EAAは一粒が馬鹿でかいし16粒も飲まないといけないらしいので、運動全中後で要所要所入れていく。今回は運動前8の筋トレ後4のエアロバイク後4です

・血圧上げる薬が飲むのやめて、つけるのやめてた膝サポーターもまたつけたら体調マシになってきた。明日からはもっと改善されてて欲しい。最近本当に膝が悪くてMRIまで撮ったのに軽い炎症で片付けられたし新種の病気とさえ思えてくる

・馬鹿だからカロリーとか栄養とか計算するのが難しく、1日分の食事を考えて三等分して食うことしかできない。要するに3食同じものを食べることになってしまう。ある程度等価交換できる食材を見つけていけばバリエーションは増やせるが、事前に仕込みたい都合上やはり3食同じが板。結局のところ美味しいから全く苦にならないしね

・夜の写真に出し道楽ふりかけが写っているが、鶏胸を梅おかか和えにしたらご飯似合いすぎて出番がなかった

・総カロリーは1800いかないくらいでフィニッシュです

・あすけんで登録してからヘルスケアを見るとプレミアムじゃ無くても栄養素が数字で見れることが判明して騒然となる。タンパク質は144gでした。体重×2と思えば理想的なライン。

続いて1週間の変動のグラフです。

どうってことない変化です。チート後2週間だけどなーんにも痩せてない。元に戻りはしたが停滞を抜けることはできませんでした。

これは今までずっとやらなかったのをたった1回のチートで出るわけがないということなのか、単にチートは無意味ということなのか、はたまたあんな馬鹿みたいなチートはダメでもっと計画的なやつにしろって意味なのか。疑問は尽きないけど何回も検証するのは嫌ですね。

で、ここから新しい試みの週平均グラフです。これはちょっと面白いなって思ったから時々更新してのっけていきたい。

体重だと普通に波打っててあんまり減ってる感じはしないが、体脂肪率は概ね順調に減っていると言える。これはひょっとすると筋肉が増えたから体重変わらないだけでダイエットは進んでるという意味なのでは？

もっともまだまだ体のあちこちに肉と油がついてるし、筋肉量だけでこの体重を維持してるということは絶対にありえない。まだ余裕で体重が減るくらいの脂肪は落とせるはずなので結局のところ苦しいです。だって175センチ75キロを筋肉で成立させてたらビルダー並みだぜ？そんな筋肉俺にはねえよ。

2月か3月くらいに就職のためのスーツを買い直して、5月にはもうズボンが緩くなってたからその頃は確実に痩せられてたんだよな。今は服のサイズとか目に見えた変化もないし、ひしひしと停滞を感じる。

筋トレも有酸素運動も一般人としてはぼちぼちやってるし、食事も基礎代謝1700に対して1800〜2000に収めてるから食い過ぎてはいないはずなんだよな。これで痩せないの本当にわけわからんし新たなカードを切っていく必要がありますね。

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9/18ダイエット日報

9月18日　体重73.3 体脂肪率17.3

朝　ヨーグルト　mctオイルコーヒー　鶏胸　納豆　酵素玄米

昼　ヨーグルト　スケソウダラミンチ　オートミールキノコカレーリゾット　mctオイル

間食　スケソウダラミンチ

夜　ヨーグルト　鶏胸　糸蒟蒻とキノコ炒め　オートミール豆乳粥　mctオイル

間食　21時ごろザバス1杯

運動　14時半ごろ40キロスクワット45回、6キロ腹筋45回　その後エアロバイク1時間（250）やってストロングバーホワイト半分食った

雑

・秘密裏に仕込んでいた酵素玄米が完成。1食分ずつ小分けにして適宜食べようと思います。マンナンヒカリを入れてないので1食当たりの量は普段の玄米より少なめです

・もち米のようにモチモチしてて美味い。小豆と塩が入ってるからほとんど赤飯だな

・もとより米1食200gが多すぎるので、マンナンヒカリ抜きにして150でも全然問題ない。1食100gの期間が長かったので、150gでもこんなに食うの！？って感覚はまだある

・念願のスケソウダラ100%ミンチを手に入れたので昼に食べた。100gで73キロカロリーなので鶏むねより低カロリー。練って焼いて食べようと思ったが、解凍するのを忘れていたのでダルくなってそのまま炒めて塩する恐ろしく雑な物体にしたが問題なく美味い

・別にミンチである必要ないし、業務用スーパーで冷凍の切り身買えばいいかなって思った。味の違いは知りません

・予定カロリーが1600もなくて流石に調整を入れる。おやつにスケソウダラミンチ100gを塩して練ってチンしたもの食べたが、まだまだ改良が必要。かまぼこみたいになるかな〜って思ったけど全然だ。つなぎの偉大さを知る

・相変わらず体調悪いが不安になるから運動はする。いつもよりスクワットがしんどいし、エアロバイクでの汗もやばかった（インナー絞れるくらい汗しみ込んでる）体が弱ってるサインですね

・ストロングバーといいシックスパックといい美味いプロバーは高いな。いや味はどれも美味いけど、カロリーとかその辺考えながらだと食いたいと思えるプロバーも少ないじゃん

・なんかシナモンいいらしいから夜のオートミール豆乳粥にバサバサ入れて食った。当然ながら相性抜群です

・こんにゃくキノコは多めに仕込んだから何回かに分けて食います。こんなもんほぼカロリー0だから計算してない（0点）

・血圧上げる薬飲み始めてからめちゃくちゃに体調が悪いのはたまたま？なんかだるいし歩くのもしんどいしなんなら立ってるだけでもしんどい。筋トレとエアロバイクはやれるってかやるけど、買い物に出たら歩くの辛すぎて死にかけた

・プロテイン飲んで1800キロカロリーでフィニッシュ。もっと寝る前に飲みたかったけど、色々と問題があるため仕方がない

油断するとビタミンA不足って言われる。普段はノリとか卵とか食うから大丈夫です。

それにしてもマルチビタミンの偉大さを知らしめられるグラフだ。

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9/17ダイエット日報

9月17日　体重74.1 体脂肪率17.1

朝　ヨーグルト　mctオイルコーヒー　鶏胸　納豆　玄米

昼　鶏胸　卵焼き　マイサイズハッシュドビーフ　玄米

夜　ヨーグルト　鶏胸　mctオイル　玄米

間食（21時頃）　ストロングバーホワイト半分

運動　間食後に34キロベンチプレス35回　40キロデッドリフト45回　エアロバイク30分（150）

雑

・4時に目が覚めたので日報を更新。しかし二度寝して6時まで寝る。これは二度寝じゃなく中途覚醒では？おしっこ行きたくて目が覚めたんだけど、それも中途覚醒なのかな

・体重も体脂肪もやっぱり下がった状態をキープしない。常に揺れ動いて最終的な数字が一切変わらない。基礎代謝1700に対して2000以下に抑えながら筋トレと有酸素運動やってて痩せない理由が全くわからないし、何かを間違えてるんだろうな

・週平均体重を比較するという方法を知り、一縷の望みを託して計算したがダメでした。普通に週平均も揺れ動くだけで減ってるとは全く言えない。何しても一生停滞してるやんけ

・でも体脂肪率の週平均はちゃんと減ってる。最初と比べて2%くらい落ちてるし、筋肉が育ってるってことでいい？

・デブのくせに低血圧だということが判明し、立ちくらみの原因もそれだろうということで血圧を上げる薬の服用を開始。なんかやたら体調悪くなってきたんだけど副作用見ると当てはまりまくって笑う。とにかく様子を見ましょう

・夜は玄米に鶏がらスープとmctオイルをまぶしてラカント酢醤油ナンプラーを揉み込んだ鶏胸乗っけてカオマンガイ風にして食べた。低温鶏胸は米のおかずではないと思ってたけど、これならめちゃうま。mctオイルも無理なく混ぜ込めるし完璧ですね

・バルバル配信始まってたから課金したのに、再生した瞬間爆速で寝てしまった。薬の副作用にも眠気ってあったしそのせいにしていい？いいよ

・起きたらクソだるかったけどバルバルの続き見てストロングバー齧ったら多少マシになったので運動を開始する

・ソファで寝てしまったのと謎の体調不良（薬の副作用のかのうせいアリ）で非常に体の調子が悪いので筋トレ後のエアロバイク30分しかできなかったし、筋トレも最後の方雑になってた気がする。いや毎回そんなにめっちゃ丁寧かっていうとそんなことなく多分ダメなやり方しかできてない気がするんだけどさ

・食後3時間のまあまあ良さげなタイミングで運動開始できたし、直前にストロングバー食ったのでプロテインはなし。代わりという訳ではないが、運動後にとち狂ってレモン汁をコップにビシャビシャ出してラカントと水で伸ばしてガブガブ飲んだ。これで疲労回復はバッチリですね。総摂取カロリーは1800くらいらしい。

プレミアムになれば数字で見れるんですか？ください

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9/16ダイエット日報

9月16日　体重73.5 体脂肪率16.8

朝　ヨーグルト　鶏胸　mctオイルコーヒー オートミールおから蒸しパン

昼　鶏胸　卵焼き　mctオイル　オートミールおから蒸しパン

間食　ストロングバーブラック半分

夜　ヨーグルト　鶏胸　mctオイル　オートミールおから蒸しパン　無糖茹で小豆

運動　20時半ごろからエアロバイク70分（300）

雑

・知らない体脂肪率になってる。どうせ数日で戻るからまだ喜びません

・蒸しパンと卵焼きで4つも卵食べることになるのでmctオイルは20gに減らした。10.5.5で分割して摂取します

・起床即日報更新が板についてきた。ほぼ確実に毎日更新できるし、コンテンツ的に読みやすくなりそうだし今後は永続的に日報に切り替えてもいいかもしれない

・例によって朝はmctオイルコーヒー。うまいぜ

・蒸しパン弁当にmctオイルぶち込むのに難儀する。とりあえず鶏胸に海苔とポン酢と一緒に揉み込んでみたがラップが溶けないか不安。mctオイルは一部のプラスチックを溶かすらしいので…

・ラップも弁当箱も溶けてなかったのでセーフ。mctオイルはほぼ無味無臭だけど、やはり油なのでそれっぽい風味はある。ポン酢とよく混ざるとコクが出てうまいすね

・間食に昨日の残りのストロングバー入れた。食べかけを持ち運ぶのはなんかヤなのでやっぱりハーフサイズがほしいですね

・夜は無糖の茹で小豆（そういう商品がある）にラカントで甘みつけた餡子を蒸しパンに塗ったくってどら焼き風にして食べた。無糖とは言え当然小豆にもカロリーあるのに計算してないから0点です。2000はいかないくらいだと思うけどどうだろうね

・エアロバイクは300消費まで頑張った。2000食っても基礎代謝が1700なので300使えばトントンです。筋トレしてないしタンパク質足りてるからプロテインはいいや

・明日は玄米を食べよう。蒸しパンと違って仕込みなんてほぼないようなもんだから楽だ

・オートミールは1食60gを3食で630キロカロリーで、玄米は1合にマンナンヒカリ入れて炊いて701キロカロリー。微妙に等価交換とはいかないが、米の微調整はめんどくさい。トータルのカロリーはどうにかなってるのでセーフです

ちなみにPFCとか微量栄養素はこんな感じ。野菜を食わないのでビタミンの大半はマルチビタミンに介護されてる。あと申し訳ないが小豆はこの中に入ってない。

あと鶏胸への味付けも計算してないので塩分はもっとある。基本的に塩とかポン酢とか食ってて、カロリー高めな調味料は使わないから計算外でも死なないと思う

卵4個とmctオイル20gだけなら脂質で怒られることはないが、プロテインバーが効いてしまって怒られてますね。こんなもん目安でしかないんだから気にするだけ無駄です。

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9/15ダイエット日報

9月15日　体重74.1 体脂肪率18

朝　ヨーグルト　鶏胸　玄米　納豆　mctオイル

昼　鶏胸　卵焼き　玄米　マイサイズソイミートカレー mctオイル

夜　ヨーグルト　牛もも　玄米　納豆 mctオイル

運動　19時半ごろから40キロスクワット45回、6キロ腹筋45回、エアロバイク1時間（250）運動後にストロングバーブラック半分

雑

・何故か体重爆増。しかし体脂肪率は変動なし。流石に何かのバグかと思い2〜3回測ったが変わらないし謎すぎる。毎日2回測ってバグってないか確かめてるので、前日バグったのも考えづらい

・普通にMCTオイル取り入れて脂質の摂取量がすごい増えたからでは？PFCバランス的には問題ないよう計算してるけど、体質とか今まで切ってた分とか色々あるからね

・コーヒーにMCTオイルとラカント入れて振りまくって飲んだら腹痛くなった。たまたまなのか飲むタイミング考えろ案件なのか。空腹時にはよくないのかな

・味自体は問題ないどころか若干カフェオレっぽくなって良い。ヨーグルトやら納豆やらに10gも混ぜたくないから朝はコーヒーが良さそうですね

・立ちくらみの原因は脈の遅さと低血圧だと判明したので、食べる理由なしと判断しておやつは抜き。プロテイン抜きの予定摂取カロリーが1800もあるし足りまくってるんだよな

・夜の牛モモは鶏胸より若干カロリー高いと思われるので80gにした。油は取り除いてるからそんなに変わらん説もあるけどね

・なんとなく母上の血圧計で脈を見ると何回やっても45〜47で50すら出ない。もしかして死ぬのか？

・スクワットの強度は下げ…ませんでしたー。15回2セットでやめようかと思ったけど、やりたくなったから仕方ない。来週また病院なので、そこでやめろって言われたら大人しくします

・運動後はザバスではなくプロテインバーにした。1本でカロリーが230のタンパク質20ちょいだから半分だけ。この数字なら最初っからハーフサイズで出してくれたらおやつに食べやすいのに

・尚1本あたり400円とかなり高価なのでハーフサイズあっても常食するかは謎。でも味はかなりうまいですね。しっかり甘いけど優しい感じだし、食感もネチネチでたまらん

・これで摂取カロリーは約1900です。問題なく射程圏内

・翌日の蒸しパンやら鶏胸やらの仕込みをした。予定摂取カロリーはプロテイン類抜きで1800です。今日と変わんねえな

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9/14ダイエット日報

9月14日　体重72.8 体脂肪率18.1

朝　ヨーグルト　沼のようなマグマのようなやつ　mctオイル

昼　ヨーグルト　鶏胸　卵焼き　オートミールキノコカレーリゾット

間食（17時ごろ）  TVギリシャヨーグルトモンブラン

夜　鶏胸　糸蒟蒻炒めたやつ　オートミールキノコカレーリゾット　MCTオイル

運動　34キロと28キロベンチプレス25回ずつ　40キロデッドリフト45回　その後エアロバイク1時間（250）してからプロテイン

雑

・いい感じの減り方してる気がする。まあこの体重と体脂肪率は過去にも出てきた数字なので記録は更新されていないのですが…

・今朝もmctオイル入れた。1日30g継続して様子を見たいが、食事の質の低下が心配になる

・1食分だけ試験的に仕込んだが沼っぽいやつうまいやん。前に作った時は水分少ないから気持ち悪かったのかもしれない。

・馬肉トマト煮とカレー粉と干し椎茸と塩をぶち込んで炊いたので、通常の沼より味の成分が多い。トマトは旨味があるので美味しさの秘訣があると見た

・MCTオイルは腹持ちいいって嘘な気がしてきた。食後2〜3時間で普通に腹減ってる感じある。カロリー的には500くらいだからやや少なめな気もするが、こんなんなるほど少なくはないだろ

・が、時間経過で次第に落ち着く。空腹と似た感覚を空腹と錯覚しているな？

・色々と不調なので病院行ったら余裕で12時を回り昼がどんどん遅れる。それでも割と平気だしなんなんすかね

・結局食えたのは1時半だ。なんだかんだ遅れれば遅れるほど早くなんか食いたい気持ちになってきたし、正常な感覚は持ち合わせている

・色々見てもらったが膝は薬飲んで様子見、立ちくらみは低血圧と脈の遅さが関係してるとのこと。数年前は高血圧って言われた気がするのだが…

・デブなのに低血圧だからって血圧上げる薬を出される。こんなもん飲むなら味付け濃くして血圧上げたいが…

・そもそも普段から塩分不足するほど薄味のもの食ってないだろうに血圧低いの意味わからん。朝も基本スッキリ目覚めるし全然自覚がねえなあ

・なんかだるくて起きてられなくてうっかり昼寝をする。昼寝をするとものすごく体調が悪くなる体質なので運動するタイミングも逃した

・それなのに腹は減ってしまう。昼も遅かったくせに夕飯まで我慢できずヨーグルトを食べた。夜のヨーグルト切ったからただスライドさせただけだ

・無事にmctオイル30g摂取に成功。なんだかんだ調子がいい気はしなくもないが、運動が楽々になったかというとそうでもない

・足トレはドクターストップはかかってないが、やりすぎるのはよせと言われたのでしばらくは負荷を下げたほうがいいのかもしれない。とりあえず今日は上半身だけにしとこう

・きんにくんが筋トレ目当てで事前に栄養取れるなら筋トレ→有酸素→プロテインにしろって言ってたからそのようにする。きんにくTV 2ndはギャグ挟むのはいいけど奇声上げるのだけはマジでやめてくれ

・ベンチプレス15回3セットは無理だったので15回と10回1セットずつを重さ変えてやった。40キロモリモリあげられる日はいつだ

・摂取カロリーはプロテイン含めて1650くらいだったので完全に調整に失敗した。オイル30g入れてそれってマジ？計算ミスってね？

・キノコとかこんにゃくとかはだるいから計算してないし、調味料ももちろん計算してないので実際はもうちょいある。あるが誤差の範囲内だと思う。ノンオイルで調理するし砂糖も使わないからヤバいズレ方はしないはず

・明日の食事は事前に計算済みなので、予定外のエントリーがなければオイル30g入れつつ1800キロカロリーになります。プロテインもプロテインバーも含めてないから2000くらいまで伸びる可能性はある

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9/13ダイエット日報

9月13日　体重73.2 体脂肪率18.3

朝　ヨーグルト　鶏胸　玄米　納豆　シャインマスカット

昼　鶏胸　卵焼き　マイサイズソイミートカレー　玄米　MCTオイル

間食　シックスパッククランベリー

夜　ヨーグルト　鶏胸　玄米　納豆

間食　MCTオイル

運動　なし

雑

・朝一で炊けた米の重さ測ったら660あったのだが、どっかで計量ミスったのか蒸気で抜けたのか220ずつ3分割しようとしたら最後の一個が167しかなかった

・MCTオイルを生活に取り入れたくて悪戦苦闘。昼の弁当に小さじ1入れるくらいならいいが、1日に30gも40gも摂取しようとすると色々と苦しい。要するに腹にたまらないものでカロリー取られて他の食事が減るのが嫌だ。しかしいつまでも目を背けられないというか、チートデイもダメだった今新たな一手を繰り出す準備はしておかねばならない

・なんかやたら体調悪い。立ちくらみひどいしだるさもある。ここ最近立ちくらみ本当にひどくてなんなんすかねって感じ。原因わからないから本当に怖い

・やたら腹減ってコーヒー寒天食いまくった。ちょっと色々と様子がおかしいですね。立ちくらみと飢餓感が日に日に強まってる気がするが、しっかり食ってるから単に何かが壊れてるだけにしか思えない

・夕飯食って2時間くらいだがやたらフラフラするし力が入らない。運動なんかやってられねえよ

・カロリー不足でこうなってるなら筋肉にせよ脂肪にせよもっと分解されて体重が減るはずだし、そうなってない時点で俺にはもう何もわからない

・まさかと思い熱を測ったが36.3だった。若干低い気がするが正常なはず

・カロリー切れでだるいのかどうかの検証のためにMCTオイルを10g摂取してみた。速攻でエネルギーになると言われる油なので、これで治ったら食事にはまだまだ改善の余地ありということだ。

・ちなみにMCTオイル含めて今日のカロリーは1800くらいです

・1時間もしないうちに割と改善された気がする。いいことではあるが本当にそれだけが理由なのかわからないのでこれが答えっていう感じのスッキリ感はない

・でも翌日の仕込みすらだるいほど動けなかったのが改善されて普通に仕込みできたのは事実なんだよね。総カロリーというよりは脂質カットしすぎたせいな気もする

・直飲みはちょっと嫌すぎて寒天ゼリーぐちゃぐちゃにしたやつに混ぜて飲んだのだが、寒天ゼリーを食べたことによる満足感で体が動いた可能性も否定できない。いや寒天ゼリーはエネルギーにならないからその可能性は低いけど、精神的な問題の可能性も考慮するとそれは0じゃないというかね

・少し食事内容を見直したほうがいいのかもしれない。2000でやってたのにチート後に何故か1800になってたからその辺も反省しつつ色々とね。