ダイエット日報theラスト

何回か触れてますが、肉体がぶっ壊れたので今はダイエット中断して好き放題食ってます。

そんでぶっ倒れてた最中の未公開の日報がまだあるので、これも公開しちゃいたいと思います。

精神も同時にやられてて、かなりネガい内容になってるのでご注意を。

体調について色々触れてると思うけど、現在は食いまくって回復させたし、ほぼほぼ健康を取り戻しています。

以下日報

9月27日　体重74.9  体脂肪率16.6

朝　ヨーグルト　馬肉バーグ　オートミール

昼　鳥ささみ　卵焼き　玄米　干し椎茸

間食　パックのザバス

夜　ヨーグルト　馬肉バーグ　オートミール　ニラ入り卵焼き

運動

雑

・リカバリーはやはり時間がかかる。1週間で戻るのかこれ？チートデイってうまく行ってる人だと速攻でリカバリしてそこから痩せが発生してるし、リカバリーに1週間もかかってそこから先も存在しない俺には合ってないやり方なんだと思う

・寝ないと痩せないという説があるので前日は早寝チャレンジ。普段は12時過ぎくらいに寝るところを頑張って11時くらいに寝た（本来は10時半の予定だった）

・寝たはいいが1時ごろに目が覚める。中途覚醒やんけ。すぐ寝れたけどさ。その後も4時に目が覚めたりで、結局長い時間寝続けられない。なんとかもう一回寝て6時起きです。

・普段が12時寝の5〜6時起きだから結局早く寝ればその分早く起きるんだよな。その気になれば4時に起きることも可能だったし、そのくらいの睡眠時間しか体が求めていない。一体どうすれば

・相変わらず足が悪すぎる。立ち上がる時の力の入れ方がわからなくなってきた。普通に日常生活に支障をきたすんだけどどうしよう

・間食にザバスまで飲んだのに予定接種カロリーが1400しかない。ブチギレて脂質切りまくったせいで酷いことになってる。

・リカバリー期間は多少削りまくった方がいいと勝手に思ってたが、数字の変動も芳しくてないし2000は目指すべきなのか？

・流石にカロリーやばかろうということで母作のニラ入り卵焼きをガッツリと食べた。しかし砂糖が使われていたため破滅。糖質もたりてないからいいんだけど

・暗算でしかないから不明だがこれで1800くらいになったはず。自分で作ってないものだからカロリー計算ができんのよ

・つーか同じ総カロリーでも夜は軽くしろっていうし、不足してるからって夜に帳尻合わせるの最悪だな。これを防ぐために前日からきちんと計画を立てたいのだが、あすけんは日付変わるまで入力出来ないから難しい。食事内容だけは1日ずらして入力するとかしてみるか？

・カロリー的には問題ないし、ジャンクなものを食った訳ではないがやはり予定外食いは精神にくる。食って後悔するのだけはマジでダサいし失礼だからやめた方がいいってわかってるはずなのにな…。

・運動できなくはない体調だけど、ここ最近の様子はやはりおかしいので大事をとって休む。食うこと以上に運動しないことが不安で仕方ないんだけど精神が壊れ始めてるな

・運動くっサボったのに足が動かないし息切れするしで一つ一つの動作が遅くなってはやく寝ることもできない。というか空いた時間ひたすら苦しくて呻いてるだけで何もできてない。もったいない

・何するのも仕事の準備に思えてきて腹が立つ。こちとら体調不良で何もできてないのに仕事にだけは時間と健康を捧げろって死んでしまえよもう。俺は生まれてからずっと苦しかったのにまだ苦しめられなきゃいけないのか

9月28日　体重75.2 体脂肪率16.9

朝　ヨーグルト　ニラ入り卵焼き

昼

夜

・足がもう動かない。9時過ぎまで身動き取れなったが。ようやく少し動けそうになったのでソファの周りにプロテインとか水とかかき集めて動かずに生活できるようにした。その過程でニラ卵とヨーグルトだけは食えたが、他のものは用意する体力がなかった。

・体重は順調に増えてる。やっぱり俺はチートデイをするべきではないというか、やろうがやるまいが痩せないし死ぬしかない。足が動かなくて運動ももうできないし終わりですね。最終回です

・ソファで水飲んだらこぼして終わった。手も足も頭も不自由です

・てか今日はもう記録つけられん。精神も肉体も終わってしまっている。原因不明の体調不良は診断書が出ないから仕事休みたきゃやめるしかないんですよね

日報おわり

いやーだいぶひどいですね。この時は本当に足が全く動かなくて歩くのも不自由してたんですよ。

階段降りようとしても降り方がわからなくて泣き出したり、精神的にも相当やられてた。

もともと太りすぎて膝が悪くなってるって言われてたので、完全にそのせいだと思ってたけど実際はただの栄養失調でしたね。食いまくったら膝も治ったもん。カロリー切りすぎるとデブのまま栄養失調になるという知見が得られました。足が動かなくなるという知見もね。

ちなみにこの頃は血圧が上で100でなかったり、脈が50回下回ったりとだいぶ心肺機能もやられてたみたいです（今は上は120〜130くらい出るし、脈も60以上ある）。ハードすぎるダイエットはマジで命に関わるから気をつけましょう。

さて今年ももうすぐ終わりますが、いよいよ来年からは再び減量を開始しようと思います。

3ヶ月ほど食いまくり体調も回復したし、筋肉も目に見えるくらい増えてきたので準備は整ったと思います。

今回は体調崩すような過激なことはせず、カロリーはしっかり摂りながら必要に応じてチートしていくようなスタイルでやっていきます。

時期としては1月の半ばくらいから開始したいと思っています。理由は年末年始の大攻勢で食わざるを得なくなるからですね。一通り乗り切って落ち着いてから絞りを開始したい所存です。

おわり

いろいろとお知らせ

最近更新が止まってましたね。色々と理由があるので釈明させてください。

シンプルにいうと精神と体調の不調です。現在は落ち着いていますが、酷い時は立ち上がるのもしんどいレベルで足と呼吸が苦しかった。

熱とか出てないし、1週間くらい経過しても家族に何もないから流行りのアレではないはずです。しかし悪いのは事実。

そんなこんなで筋トレもやれるわけもなく、食事も乱れてしまうし、日報なんか書いてる余裕もなかった。

先述の通り今は体調も回復してきてるし、ぼちぼち日常を取り戻しつつあります。足はもう一段階悪くなった感あってしんどいけど。

とはいえ筋トレは上半身ならできるし、足も全くやれないわけじゃない。有酸素もフィットボクシングで膝に優しいモードにすれば良いのです。

で、これからなんですがダイエットを一旦休みます。

運動は継続しますが、摂取カロリーを増やしつつ、PFCさえ整ってれば何をどのように食ってもセーフとして、太らないように調整した生活をしばらくやっていこうと思います。痩せは一切目指しません。

最近わかったんですが、自分は体調悪い時は脈が少なく、いい時は正常になってるんですよね。そして食べると脈が回復する。

様子見にカロリー増やしてみるととても体調が良く、原因これでは？って感じになったのでしばらくお休みしようってわけです。

山本義徳先生も体脂肪率24%からのダイエットは20切ったら一旦休めって言ってるので、自分に優しく解釈して都合の良い生活をしていくことにします。

まあ色々と腑に落ちないことはありますが、60キロくらい痩せて肥満のカテゴリからも外れたので少しは余裕を持てってことなんでしょうね。ここから先はダイエットというよりボディメイクなのかもしれない。

ところでこれで作れる料理の範囲が広がったわけですが、全然試していこうという姿勢がありません。

結局カロリーとPFC気にする以上は食材に近い状態で食べるか、加工食品を食べるしかありません。

まあそこら辺は追々やっていきましょう。最終目標はカロリー計算せずに日常生活できるようになることなので、その域に達してから楽しめば良いのです。

おわり。今後も更新は不定期です。

9/26ダイエット日報

9月26日　体重75.1 体脂肪率16.5

朝　ヨーグルト　鳥ささみ 十割蕎麦

間食　馬肉バーグ

昼　ヨーグルト　鳥ささみ　玄米　白滝キノコ　干し椎茸

間食　馬肉バーグ

夜　鳥ささみ　干し椎茸　玄米酢飯　ぷるんちゃん麺

玄米酢飯は食感がやや険しいのだけがネック。思ってる酢飯と違うものになると思います

9時半ごろザバス1杯

運動　16時半ごろEAA飲んでからエアロバイク1時間（280）　その後ヨーグルト食べた

雑

・リカバリー全然できてねえな。異常なまでに太りやすく痩せにくい体質だ。そもそもこんだけ絞った食生活しててミリも痩せが発生しないなら太らないことだけを意識した生活に戻しても今と変わらなくない？

・改めて考えると本当に痩せない理由がわからなさすぎて無理。筋トレして有酸素してカロリー削って脂質削ってPFC整えて2000キロカロリー食ってで全部ダメです。病気？

・せめて食材に幅を持たせようと朝は蕎麦食った。蕎麦はさまざまな理由で避けてた（1玉でも玄米やオートミールよりカロリー高い、そもそも1玉で足りるとは思えない）けど、案外いけることが判明。大好きな食べ物の一つなので今後は活用していきたいと思う。

・朝の間食に馬肉バーグ。1キロの肉を10等分してバーグにすると1個あたりが悲しいサイズになる。つなぎにオオバコと味付けの塩とカレー粉入れただけでほとんど肉100だからかさましが効かない

・今日は本当に体調が悪く、寝てばかりいる。何してても膝の疲労感がエグくて立ち上がるのが憂鬱になる。

・血圧計で脈をとると42回を叩き出す。ここ2〜3日は55くらいあったのに、体調悪くなった瞬間これってもしかして因果関係ある？

・昼飯後、体調がマシになってきたのでもう一度脈をとると56回。これで無関係は苦しい言い訳な気がしてきたな。脈が遅すぎて全身に血液とか酸素とか回ってないのでは？

・夕方からようやく動けるようになってきたのでエアロバイク開始。1時間で280だからぼちぼちです。前半は姿勢意識してたけど後半にだれた実感はある。

・運動1時間半前に馬肉バーグ食べてるし、夕飯まで30分しかないので、なーんかプロテインまで行くのは癪。しかし有酸素運動とはいえ運動後には何か入れるべきな気がして夕飯のヨーグルトをスライドさせた。プロテインは寝る前に飲みます

・夜は一通り食ったけど物足りないからぷるんちゃん麺食べた。0カロリー食品は食べグセがつくからやめろってマッスルグリルが言ってたけどその通りだと思う。でも美味いし食いたいじゃん…

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7/25ダイエット日報+1週間の振り返り

こんばんは。

最近体調が非常に悪い。すごい重大な病気であると宣告されても驚かないくらいに酷い。

それはそれとしてダイエットは続いていきます。いつまでも70キロ代抜け出せないどころか72も71も見えてこないしで一生続きそうですね。

今回は週末なので、日報に加えて1週間の振り返りもして行きます。

とりあえず日報からいきましょう

9月25日　体重75.3 体脂肪率15.7

朝　ヨーグルト　鶏胸　干し椎茸　納豆　玄米

間食　ちくわ

昼　ヨーグルト　鶏胸　干し椎茸　玄米　ぷるんちゃん麺

間食　鶏胸

夜　ヨーグルト　カツオタタキ　干し椎茸　玄米

鰹のたたき100gは笑ってしまうほど少ない

運動　19時半ごろからEAA飲んで34キロベンチプレス33回（15.6.6.6）　40キロデッドリフト30回　

エアロバイク1時間（カロリー不明）してザバス1杯

雑

・相変わらず体脂肪率がおかしい。もういいや。そして体重はまだやばい数字だ。73くらいまでいかないとリカバリーにすらならないので

・めんどくさくなって玄米って記入してるけど、これからは補足がなければ玄米＝スーパー大麦入りです

・EAAとザバス1杯含めて予定摂取カロリーが1400だった。MCTオイルいやだよー

・9時と15時に間食入れる予定なので大丈夫です。1800は狙える

・実際問題2000とか2500とか食うの普通にありえない感じしかしない。俺はどう足掻いても痩せられない

・そんなわけで9時に間食。ちくわ3本食って100弱です。ちくわは最強のプロテインバーだと思う。まあ砂糖味醂で糖質がぼちぼちだがとりあえずは高タンパク低カロリーなら良しとしましょう。甘味を甘味料にした低糖質ちくわとか作れないんすかね？

・ぷるんちゃん麺とても気に入ったので昼にも食った。鶏胸乗っけたら普通にそれだけで成立するくらいの食べ応えあるな。普通に米も食ったけど

・4時半ごろにもやや遅いが間食した。しかし、これでも1600キロカロリーとかにとどまる。リカバリー期間中は限界まで絞っていいと思うけどどう？

・休みの日は夕飯までには筋トレとか諸々済ませたいのに全然ダメでした。運動後に食う方が脂肪になりにくいとかいうし、できる日はやりたいのになあ。午前が病院で潰れたし、午後も大工やらなんやらが来ててそれどころではなかったのだ

・ベンチプレスマジでできねえって思ったけど、今回は34キロでずっとやってたからそりゃそうだ。15回3セットあげたいしなんなら40キロまで伸ばしたいのに全然ダメです

・デッドリフトもセット数も回数も減ってるじゃん。フォーム意識しなおしてゆっくりになってしんどいのはあるが、体力落ちてるようにも思える。EAA飲んでもパワーは出ねえな

・つーか腰がやばくなってきてやばい。まだ困るような痛さはないけど、このままガリガリやるとマジでいわしそう。膝も相変わらず悪いしどうしたもんか…

・ちなみに膝はMRIもレントゲンもしたけど、外科的な観点から異常はないらしいです。それでこんなに辛いわけないし、神経の異常疑われて神経外科を勧められたが平日しかやってないので無事に死亡。治療に専念させて欲しい

・家族がエアロバイク使ってたらしく、リセットしてくれてないからカロリーわからなくなった。時間は動画見ながらやってたからなんとか測れるけどさ

・この家の住人は基本的に他者への思いやりがなく雑。溜まってる録画は他人のものから優先的に消すし、自分のゴミより他人の必要なものをゴミ箱に投げ込む。食器も洗い残しだらけで平気な顔してるし、俺だけが精神異常者とされているのは納得がいかない

・膝が悪くなりすぎて発狂。足の動きがおかしくなって階段の下り方がわからなくなるし、登りも登り切ったところで足だけが異様に疲れて意識がハッキリしたままその場でぶっ倒れた。頼みの綱の脳神経外科もいける見込みないし無理だな

・あすけん先生曰く1640キロカロリーでフィニッシュです。計量の過小評価と調味料とか含めたら1700ちょいくらいかな

続いて振り返り。1週間のグラフをみましょう

体脂肪率が以上な減り方をしていますね。その割に体重が増えてないし、浮腫んでる雰囲気もない。機械の不調なんじゃないかなあ。

そして木曜日にチートデイという名の暴食日を決行したため、金曜日に2キロの爆増を記録。その流れで土曜日も高い数字ではあるが、一気に1キロ落ちてる。前回も2キロ増からの1キロ減だったし、暴食はこういう動きになるんでしょうな。73代までは落ちないとリカバリできたとは言えないのでまだ全然ダメです。なんなら元より痩せないと意味ないし。

運動自体はきちんと継続できてたと思います。ベンチプレスとデッドリフトの日、スクワットと腹筋の日、オフの日を順繰りしつつ、エアロバイクは毎日継続の流れがいつものパターンになりつつある。

分割の根拠は特にないので、そのうち変更される可能性があります。知識がないから訳のわからんことしがちなんだよね。

食事も大体パターン化されてきているので、暴食日以外でオーバーとかはしてないはずです。どれもこれもきっちり計量して食べてるからね。

ただ今週はむしろ減らしすぎた可能性がある。mctオイルからなんの効果も得られずに精神が崩壊し、脂肪をかなり減らした食事を続けてしまった。そのせいで基礎代謝を下回る接種になる日が多く、PFCバランスも崩壊している。1700でも2000でも減らずに増えないなら2000の方がお得ですね。この方式で太らない限界を探り、そのラインで生活してダイエットとは距離を置くというのも一つの手だと思ってる。

そして膝が本格的に悪化。MRIでもレントゲンでも以上なしのに、階段登り切ったら動けなくなって倒れるとかあり得ないでしょ。でもその一方で40キロ背負ってスクワットとかしてるし、何が何だかわからん。病院は仕事しながらだと通いづらい時間しかないので、もう終わりです。治療に専念させて欲しい。

最後に週平均のグラフです

案の定体重はすごいことになってる。そりゃ週平均でみようが日で見ようが停滞してるのにチートしたらそうなるわな。今後に期待です。

逆に体脂肪率は何故か下がりまくってたので、チートしたのにしっかり下がる。しかしこれは体組成計のバグとしか思えないし、記録する意味すら怪しい。

175センチ75キロで体脂肪率15%だったら腹筋割れるくらいになってると思うけどどう？普通に俺は贅肉たっぷりよ？そりゃ激痩せ特有の皮余りもあるからなんともいえないけどさ。

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9/24ダイエット日報（チートデイ翌日）

9月24日　体重76.4 体脂肪率16.2

起床直後　EAAとザバス1杯

朝　ヨーグルト　鶏胸　納豆　干し椎茸　スーパー大麦玄米　

昼　鶏胸　卵焼き　スーパー大麦玄米　干し椎茸

間食　パックのザバス

夜　ヨーグルト　鶏胸　スーパー大麦玄米　ぷるんちゃん麺　納豆

運動　20時半ごろからEAA飲んで40キロスクワット45回　6キロ腹筋45回　エアロバイク1時間（260）　運動後にカーブスプロテイン2杯分

雑

・普段なら起床→おしっこ→計量→食事→うんこの流れなのだが、暴食効果か起床直後から便意。しかも微妙に難産で、起床直後と言うにはEAA飲むのが遅くなってしまった

・体重はフィーバーモードで2キロ増。やりましたね。体脂肪率もちゃんと増えてるとはいえ、やはりバグってるのか異様に低い数値だ。浮腫んでる様子はないのにこの数字って俺はどんだけバキバキなの

・前日からイヌリンをとりはじめたが、とにかくオナラがえげつない。前日で出し切れるかと思ったが翌日にも普通に持ち越されてる。この手のやつはとり始めた最初のオナラが本当にエグく、適応するまでは社会的に死にかねない状況が続いてしまう。オナラでそんなの抱えなきゃいけないの最悪すぎね？意識改革していけよ

・マジでアホほどうんこ出る。朝から3回トイレに行って３回とも固形物が出た。普段便秘してるわけじゃないのにどういうことだ

・ウエストも太くなっているらしい。記録つけてないから具体的には不明だが、ベルトを一個緩めないとキツかったので確実に太くなってる。たった1日で2キロ太ってしっかり贅肉を蓄えることができるのに何故痩せは3ヶ月でも全然発生しないのだろう

・今回からまた米の様子が変わり、もち麦入り玄米にマンナンヒカリとスーパー大麦をプラスしたものになります。もち麦玄米1合にマンナンヒカリ75gとスーパー大麦48gを入れて炊飯し、4等分すると1食216キロカロリーでスーパー大麦が12g摂取できます。1食分で180gもあったので量的にも申し分ないです

・ここ数日食欲がぶっ壊れてたというか飢えてたというか毎食後にゼロカロリー系のゼリーを食う暴挙をかましていたのだが、今朝は全然その感じがない。食いまくって感覚がリセットされた説あり

・昼の弁当もマイサイズとMCTオイルシカトしたからカロリーが浮いてる。海苔おかかで米を食えばいいのだよ。ちなみに海苔おかかと干し椎茸のカロリー計算はしてません

・間食には紙パックのザバスを飲んだ。粉持ち運ぶのは大変だし、紙パックのも常温保存可能なので間食の選択肢としてはアリですね。プロテインバーよりも目立たないし

・とにかく飲み食いする様を人に見られたくないので、一瞬の隙をつきパックのザバスを10秒チャージ。会社のゴミ箱に捨てるのも嫌なのでゴミは持ち帰りです。居心地が悪すぎるし肩身も狭い

・カルシウムと鉄分がなんか怪しいことになってたので運動後のプロテインはカーブスのやつにした。本来男が手に入れるのは難しい物だが、家族の絆パワーで容易に入手が可能。親が買うだけ買って飲んでないのが家にゴロゴロあるという話です。ちなみにカーブスのは1杯だとザバスの半分くらいの数字しかないので粉は2倍使おう。味が薄いから水は等倍でいいです。

・予定摂取カロリーがまたしても1600止まりだった。MCTオイル飲まないとマジで数字稼げないな。でもカロリーも油も昨日死ぬほど取ったし、しばらくはこのくらい削ってもいいと思う

・というか何をどう足掻いても痩せないし、チートのリカバリーさえ出来ればあとはもうなんでもいいんだと思う。あんまりにも希望が見えなかったらダイエットやめて太らない限界まで食う生活にした方がトータルでアドとしか思えない。ダイエット食がアド損かというとそんなことはないんだけどさ

・結局夕飯には納豆とぷるんちゃん麺を食ったのでトータルは1700になりました。脂質カットすると無限にカロリー減るな…

・ぷるんちゃん麺は味見が目当てなので家族とシェアして食べた。食事量に不満があったり、物足りなくて仕方なく食べてるわけではないんだよ？誤解のないようにね？ちなみに食後に0カロリーゼリーを食べました。ダメじゃん

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9月23日ダイエット日報（チートデイにつき暴食）

9月23日　体重 74.5  体脂肪率14.5

チートデイにつき暴食。最後に画像をまとめて載せます。

運動　8時ごろからエアロバイク1時間（280）　20時半ごろエアロバイク1時間（300）

雑

・体脂肪率バグっただろ。何回乗り直してもこれだし体組成計が壊れた

・それはそれとして本日は暴食日（チートデイ）いつも通り寝起きにEAA叩き込み、朝食にヨーグルトと鶏胸を食ってから暴食スタート。つぶあんを皮切りに甘いものがどんどんと胃に吸い込まれていく

・甘ったれたフェイク野郎なので、ヨーグルトのデキストリンはいつもより多めだし、シナモンと唐辛子いいよって情報鵜呑みにしてヨーグルトにはシナモン、鶏胸には七味をバッサバッサかけた

・お菓子は無限に胃に吸い込まれていき、朝の時点で2000キロカロリー超えてた。しかしまだまだ食える。普段の食事ではちゃんと腹膨れてるし、ちゃんとした食事をしないから腹が減るというのは本当かもしれない。

・またしてもワイヤレスイヤホンを洗濯して破壊した。悲しくなったのでさらにスイーツで追い込む

・チートデイの日は代謝良くなるから有酸素運動しろってのを前回知らなくてシカトしてたから今回はやる。朝から1時間漕いで汗だくになったが、代謝を取り戻してるわけではなくエアコンつけてなかったからだと思う

・汗えぐいので風呂に入らざるを得ない。そして風呂上がりにEAA飲んだが、運動直後のがよかったっすね。そして流れるようにカッサータを貪る

1日通して食いっぱなしだから意味がないが、一応昼飯だなってタイミングの時には最初にヨーグルト入れた。いつもは難消化性デキストリンのみだが、今回からイヌリンが仲間入り

・スイーツどんだけ食っても腹膨れない。本当に無限に叩き込める。血糖値が上がると満腹感がーとかいうのは俺には当てはまらないのかもしれない

・が、昼に小倉トースト食ったら急激に満腹感。延々食い続けて限界が急に来たのか穀物の力なのかは不明

・しかし普段は鶏胸とヨーグルトとオートミールで満腹になってる奴がスイーツは5個も6個も食っても腹膨れないってのは妙な話だし、俺は穀物を食うと一気に満腹になるのかもしれない

・カロリーを記録しようと思ってたがもう分からなくなった。昼の時点で5000はゆうに超えてますね。もうちょっとマイルドにやれないのか？

・血糖値ぶち上がると眠くなるみたいな感覚もわからないと思っていたがおやつにあんこ直食いしたらちょっと眠くなった。ブラックコーヒー飲んで干し椎茸の煮物作ってたらすぐに収まったけど

・結局写真も記録も途中で諦めてただ食うだけになった。暴食日はカロリー気にせず暴食したいし、記録だけとはいえカロリー見るのはナンセンスだな。推定7000〜8000は行ってそうな気がする

・普段はmctオイルとか使わないとカロリー低すぎて笑っちゃうくらいなのに、食おうと思えば一万キロカロリーも見えてくるくらい伸ばせるってすごくないですか？限界が無さすぎてウケる

・夜にもエアロバイク1時間かましたら余裕で300でた。食いまくってエネルギー有り余ってたのかな？（携帯やらゲーム機やら触らずハンドル握って前傾姿勢で漕ぎ続けたからです）

・しっかり動けたからだと思うけど、冷房かけた部屋でやった割にはここ最近で一番の発汗。代謝がよくなってるということだと嬉しいんだけどね

・前回の推定摂取カロリー5000に対して今回は余裕で7000〜8000はいってるはず。前回は2キロ増の1週間でリカバリーだったが今回はどうなることやら。ゴールはリカバリーじゃなくて脱停滞からの痩せなのでリカバリーがどれだけ短期で終わっても、その先がなければ無意味です

・最近、低血圧と脈の遅さが気になるのでちょくちょく血圧計を使っているのだが、今日は血圧も脈も正常な数値だった。もしかして普段血圧低くて脈が遅いのって停滞期の省エネモード的なやつの影響だったりする？

・ところでやはりこのレベルの暴食を市販品でやると金がかかって仕方ない。今回はデパ地下とか高級スーパーも活用したから特にひどい。次やることがあれば市販のスイーツとかはもちろん食べるにしても、メインは自炊のハイカロリーハイ糖質なやつにしたいですね。具体例が出ないけど

以下食ったもののまとめ。シェアして食べたものとそうでないものがあるけど、ここまで来れば誤差なので雰囲気で察して

つぶあん500gは1日で全クリ

好きなように呼べばいいやつ

脂肪分47%のすごいやつ。1パックで900キロカロリーくらいある。これは全部は食えなかった

シフォンケーキは美味いけどこのメンツじゃあっさり味だ

ちっちゃいほうが高かったカヌレ。でっかい方が味は好きだった。どちらもカリカリ感は皆無で、3個ずつ食べた

1カップ600キロカロリーのモンスターチーズケーキ。うますぎ

1個90もないカッサータ。これは平時でも食おうと思えば食えるが食わない

芋スイーツは世界を救う。羊羹は唯一のリピート品です。とってもおいしい

バナナ大好きだけどずっと食ってなかったので買ってきたが全然うれてなくて硬い。それはそれとしてうまいが

剥ぎ取った鶏皮を家族に食わせるつもりで味噌煮にしておいたのが残ってたから俺も食う

が、本命はこっちなのでコメは少なめ。セブンの金の食パンは原材料が綺麗だし味もうますぎる。焼きすぎたのが悔やまれますね

こんな乱暴なことも可能なんです

焼き芋うますぎ。焼き芋用ホイルとトースターで雰囲気は出せる

いきなり団子の団子抜きだからこれはいきなり。あんこうますぎるなーマジで

夜は牛肉を貪り食う。油ほぼないやつだから平時から食えるけど、量を気にせず食うにはこう言う機会しかない

カロリーと写真記録しようとしたけど途中から諦めたので文字のみ。記憶を頼りに書いたので画像と色々齟齬があるが補完しながら適当にね

こうして8000キロカロリー以上はありそうな暴食をぶちかまし翌日はプラス2キロを記録するのだった。リカバリーにかかる期間とその後の変化をお楽しみに

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9/22ダイエット日報

9月22日　体重74.5 体脂肪15.5

朝　ヨーグルト　鶏ささみ　オートミールキノコカレーリゾット　干し椎茸の煮物　プリン

昼　鳥ささみ　卵焼き　干し椎茸の煮物　玄米酢飯

夜　ヨーグルト　サーモンソテー　オートミールキノコカレーリゾット　フルーツヨーグルト

運動　21時ごろからEAA飲んで40キロベンチプレス5回、34キロ15回くらい　40キロデッドリフト30回　エアロバイク1時間（260）してザバス1杯飲んだ

雑

・見た目ではわからないが、数字から察するに意味のわからない浮腫み方をしている。毎日エアロバイクで汗を流してるのにきもいです

・怒りのmctオイル断ち。飲んでも特に効果実感できなかったし気分で抜いたり入れたりしよう

・ヨーグルトのオリゴ糖もラカントにした。ヨーグルト作る時にオリゴ糖入れてるから不要という判断ですね。

・干し椎茸の煮物はラカントで甘味つけてるからほとんどカロリーがない。醤油も干し椎茸も微々たるもんです。

・昼の酢飯も米酢ラカント顆粒だしで作ってるからほぼ米だけのカロリーと思う。干し椎茸と混ぜてちらし寿司風にして食います。

・無謀に削りまくったら朝昼の合計が900キロカロリーとかで発狂。mctオイル2回とマイサイズ1個で300削れちゃうんだもんな

・夜と間食も入れてシミュレーションしたが1500を下回っている。ちょうど削った奴らの枠やんけ

・結局適正摂取カロリーが分からないからどうしようも無い。理屈の上では1800〜2000で絞れるはずなのだが、ミリも絞れていないのでそんなのは幻。まあたまにはこのくらいの日があってもいいんじゃない？毎食オートミール60gか玄米200gでカーボはぼちぼちとってるから死にはしないでしょう

・平日のみやってるクソうまいパン屋があり、そこで仕入れを行なって明日チートする予定だったのだが営業してなかった。内容を変更してチートするのかチートしないのか悩みどころさん

・結局チートすることにして色々買い込んだ。なんかチートデイって言い方はダイエットのためにやってます！っていう言い訳がましさが滲み出てて嫌だな。ただの趣味でやるんだから今後は暴食日と呼びます

・筋トレとかボディメイク系のYouTubeを延々見ているのだが、唐辛子いいよーとかシナモンいいよーとかにすぐ影響されてしまい、夜のオートミールに狂ったように唐辛子かけて食べた。激辛にしてもうまいんだな。シナモンはヨーグルトとかプロテインに入れるといい感じです。

・あまりにも調整ミスって少なすぎるからフルーツヨーグルトも食べた。1個で100きろかろり100キロカロリーです。それでもまだ合計1600だ

・ベンチプレス34キロは10回1セットで3回やろうと思ったが、2回目でヤバくなり一旦ストッパーに乗せようとしたら失敗して首が絞まって死にかけた。流石に限界感じたのでベンチプレスは中断です

・ベンチプレスも10回3セットなので普段より負荷が軽いです。やり方見直したとかもあるけどなんか今日は力が出ない

・なんか有酸素やりすぎも逆に痩せないとか言われててよく分からん。俺程度のへっぽこが1時間エアロバイク漕いだところでやりすぎにはならなくね？筋トレも有酸素もやりすぎるほどの根性はねえよ

・そんなわけで一通り運動してプロテイン飲んで1600キロカロリーでフィニッシュ。明日は暴食日にするので5000は超えていくだろうな。綺麗なチートにしようって言ってたのはどこのどいつだ？

・現実問題として今の暴食は普段は絶対食わないスイーツ的なものを爆食いするのでとにかく金がかかる。1〜2週に1回の恒例行事として取り入れるつもりならコスト的な観点で近いうちに内容は修正されていくだろう。自炊したおかずで丼飯食うとかそんな感じに

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