はやく人間になりたい

飯とオタクの話です

9/15ダイエット日報

9月15日 体重74.1 体脂肪率18

朝 ヨーグルト 鶏胸 玄米 納豆 mctオイル

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昼 鶏胸 卵焼き 玄米 マイサイズソイミートカレー mctオイル

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夜 ヨーグルト 牛もも 玄米 納豆 mctオイル

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運動 19時半ごろから40キロスクワット45回、6キロ腹筋45回、エアロバイク1時間(250)運動後にストロングバーブラック半分

・何故か体重爆増。しかし体脂肪率は変動なし。流石に何かのバグかと思い2〜3回測ったが変わらないし謎すぎる。毎日2回測ってバグってないか確かめてるので、前日バグったのも考えづらい

・普通にMCTオイル取り入れて脂質の摂取量がすごい増えたからでは?PFCバランス的には問題ないよう計算してるけど、体質とか今まで切ってた分とか色々あるからね

・コーヒーにMCTオイルとラカント入れて振りまくって飲んだら腹痛くなった。たまたまなのか飲むタイミング考えろ案件なのか。空腹時にはよくないのかな

・味自体は問題ないどころか若干カフェオレっぽくなって良い。ヨーグルトやら納豆やらに10gも混ぜたくないから朝はコーヒーが良さそうですね

・立ちくらみの原因は脈の遅さと低血圧だと判明したので、食べる理由なしと判断しておやつは抜き。プロテイン抜きの予定摂取カロリーが1800もあるし足りまくってるんだよな

・夜の牛モモは鶏胸より若干カロリー高いと思われるので80gにした。油は取り除いてるからそんなに変わらん説もあるけどね

・なんとなく母上の血圧計で脈を見ると何回やっても45〜47で50すら出ない。もしかして死ぬのか?

・スクワットの強度は下げ…ませんでしたー。15回2セットでやめようかと思ったけど、やりたくなったから仕方ない。来週また病院なので、そこでやめろって言われたら大人しくします

・運動後はザバスではなくプロテインバーにした。1本でカロリーが230のタンパク質20ちょいだから半分だけ。この数字なら最初っからハーフサイズで出してくれたらおやつに食べやすいのに

・尚1本あたり400円とかなり高価なのでハーフサイズあっても常食するかは謎。でも味はかなりうまいですね。しっかり甘いけど優しい感じだし、食感もネチネチでたまらん

・これで摂取カロリーは約1900です。問題なく射程圏内

・翌日の蒸しパンやら鶏胸やらの仕込みをした。予定摂取カロリーはプロテイン類抜きで1800です。今日と変わんねえな

 

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9/14ダイエット日報

9月14日 体重72.8 体脂肪率18.1

朝 ヨーグルト 沼のようなマグマのようなやつ mctオイル

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昼 ヨーグルト 鶏胸 卵焼き オートミールキノコカレーリゾット

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間食(17時ごろ)  TVギリシャヨーグルトモンブラン

夜 鶏胸 糸蒟蒻炒めたやつ オートミールキノコカレーリゾット MCTオイル

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運動 34キロと28キロベンチプレス25回ずつ 40キロデッドリフト45回 その後エアロバイク1時間(250)してからプロテイン

・いい感じの減り方してる気がする。まあこの体重と体脂肪率は過去にも出てきた数字なので記録は更新されていないのですが…

・今朝もmctオイル入れた。1日30g継続して様子を見たいが、食事の質の低下が心配になる

・1食分だけ試験的に仕込んだが沼っぽいやつうまいやん。前に作った時は水分少ないから気持ち悪かったのかもしれない。

・馬肉トマト煮とカレー粉と干し椎茸と塩をぶち込んで炊いたので、通常の沼より味の成分が多い。トマトは旨味があるので美味しさの秘訣があると見た

MCTオイルは腹持ちいいって嘘な気がしてきた。食後2〜3時間で普通に腹減ってる感じある。カロリー的には500くらいだからやや少なめな気もするが、こんなんなるほど少なくはないだろ

・が、時間経過で次第に落ち着く。空腹と似た感覚を空腹と錯覚しているな?

・色々と不調なので病院行ったら余裕で12時を回り昼がどんどん遅れる。それでも割と平気だしなんなんすかね

・結局食えたのは1時半だ。なんだかんだ遅れれば遅れるほど早くなんか食いたい気持ちになってきたし、正常な感覚は持ち合わせている

・色々見てもらったが膝は薬飲んで様子見、立ちくらみは低血圧と脈の遅さが関係してるとのこと。数年前は高血圧って言われた気がするのだが…

・デブなのに低血圧だからって血圧上げる薬を出される。こんなもん飲むなら味付け濃くして血圧上げたいが…

・そもそも普段から塩分不足するほど薄味のもの食ってないだろうに血圧低いの意味わからん。朝も基本スッキリ目覚めるし全然自覚がねえなあ

・なんかだるくて起きてられなくてうっかり昼寝をする。昼寝をするとものすごく体調が悪くなる体質なので運動するタイミングも逃した

・それなのに腹は減ってしまう。昼も遅かったくせに夕飯まで我慢できずヨーグルトを食べた。夜のヨーグルト切ったからただスライドさせただけだ

・無事にmctオイル30g摂取に成功。なんだかんだ調子がいい気はしなくもないが、運動が楽々になったかというとそうでもない

・足トレはドクターストップはかかってないが、やりすぎるのはよせと言われたのでしばらくは負荷を下げたほうがいいのかもしれない。とりあえず今日は上半身だけにしとこう

・きんにくんが筋トレ目当てで事前に栄養取れるなら筋トレ→有酸素→プロテインにしろって言ってたからそのようにする。きんにくTV 2ndはギャグ挟むのはいいけど奇声上げるのだけはマジでやめてくれ

・ベンチプレス15回3セットは無理だったので15回と10回1セットずつを重さ変えてやった。40キロモリモリあげられる日はいつだ

・摂取カロリーはプロテイン含めて1650くらいだったので完全に調整に失敗した。オイル30g入れてそれってマジ?計算ミスってね?

・キノコとかこんにゃくとかはだるいから計算してないし、調味料ももちろん計算してないので実際はもうちょいある。あるが誤差の範囲内だと思う。ノンオイルで調理するし砂糖も使わないからヤバいズレ方はしないはず

・明日の食事は事前に計算済みなので、予定外のエントリーがなければオイル30g入れつつ1800キロカロリーになります。プロテインプロテインバーも含めてないから2000くらいまで伸びる可能性はある

 

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9/13ダイエット日報

9月13日 体重73.2 体脂肪率18.3

朝 ヨーグルト 鶏胸 玄米 納豆 シャインマスカット

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昼 鶏胸 卵焼き マイサイズソイミートカレー 玄米 MCTオイル

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間食 シックスパッククランベリー

夜 ヨーグルト 鶏胸 玄米 納豆

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間食 MCTオイル

運動 なし

・朝一で炊けた米の重さ測ったら660あったのだが、どっかで計量ミスったのか蒸気で抜けたのか220ずつ3分割しようとしたら最後の一個が167しかなかった

MCTオイルを生活に取り入れたくて悪戦苦闘。昼の弁当に小さじ1入れるくらいならいいが、1日に30gも40gも摂取しようとすると色々と苦しい。要するに腹にたまらないものでカロリー取られて他の食事が減るのが嫌だ。しかしいつまでも目を背けられないというか、チートデイもダメだった今新たな一手を繰り出す準備はしておかねばならない

・なんかやたら体調悪い。立ちくらみひどいしだるさもある。ここ最近立ちくらみ本当にひどくてなんなんすかねって感じ。原因わからないから本当に怖い

・やたら腹減ってコーヒー寒天食いまくった。ちょっと色々と様子がおかしいですね。立ちくらみと飢餓感が日に日に強まってる気がするが、しっかり食ってるから単に何かが壊れてるだけにしか思えない

・夕飯食って2時間くらいだがやたらフラフラするし力が入らない。運動なんかやってられねえよ

・カロリー不足でこうなってるなら筋肉にせよ脂肪にせよもっと分解されて体重が減るはずだし、そうなってない時点で俺にはもう何もわからない

・まさかと思い熱を測ったが36.3だった。若干低い気がするが正常なはず

・カロリー切れでだるいのかどうかの検証のためにMCTオイルを10g摂取してみた。速攻でエネルギーになると言われる油なので、これで治ったら食事にはまだまだ改善の余地ありということだ。

・ちなみにMCTオイル含めて今日のカロリーは1800くらいです

・1時間もしないうちに割と改善された気がする。いいことではあるが本当にそれだけが理由なのかわからないのでこれが答えっていう感じのスッキリ感はない

・でも翌日の仕込みすらだるいほど動けなかったのが改善されて普通に仕込みできたのは事実なんだよね。総カロリーというよりは脂質カットしすぎたせいな気もする

・直飲みはちょっと嫌すぎて寒天ゼリーぐちゃぐちゃにしたやつに混ぜて飲んだのだが、寒天ゼリーを食べたことによる満足感で体が動いた可能性も否定できない。いや寒天ゼリーはエネルギーにならないからその可能性は低いけど、精神的な問題の可能性も考慮するとそれは0じゃないというかね

・少し食事内容を見直したほうがいいのかもしれない。2000でやってたのにチート後に何故か1800になってたからその辺も反省しつつ色々とね。

9/12ダイエット日報

こんにちは。

週報より日報のがよくね?ってなったので、試しに今週は日報でやってみることにした。このスタイルに切り替えるかは気分次第ですね。リアクションがあれば寄せていくのはやぶさかではない。

基本スタイルとして、前日のメモをコピペして翌日に更新しつつ週末にはグラフをつける感じで行ってみようと思います。

 

9月12日 体重73.6 体脂肪率17.3

朝 鶏胸 ミューズリー 玄米 納豆

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間食 ヨーグルト

昼 鶏胸 オートミールチャーハン

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間食 クルミ

夜 ヨーグルト 鶏胸 オートミールおから蒸しパン

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運動 15時ごろ40キロスクワット45回 6キロ腹筋45回 その後プロテイン飲んでエアロバイク1時間(260)

・チート前々日と同じ数字が出たのでちゃんと戻せたみたいです。でもここから減らなきゃダメなわけだから苦しい

・朝は炭水化物2種類だが、きちんとカロリー含めて計算しているから大丈夫です

・立ちくらみがちょっとひどい。俺は慣れてるから耐えられるけど、皆さんなら確実にこけるレベルのやつが来た。原因はわからんが今知ってる対処法はカロリーを取ることなので、昼に食べるヨーグルトを朝のおやつにスライドさせた。

・朝は600弱食ってるから1800で絞るなら適正範囲だし、カロリー不足だけでくるものとは思えないんだよな。正直命の危機を感じる。

・筋トレを10回4セットから15回3セットに変更。スクワットは問題ないが、腹筋は結構キツく感じた。ベンチプレスは15回できる気しないな…

・今日の摂取カロリーとしては1700くらいだが、0カロリー食品を食いまくっているのでミリも食欲は抑えられていない。なんかおかしなことになってきたな。チートから現実に戻れてないのでは?

・てか1800〜2000を狙いたいのに1700なら普通のもの食えばいいんだよな。プロテインバーとかあるのになんでこんなことになってるかっていうとゼリーが美味しいからです

 

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雑多な食事

こんにちは。

なんかもう週報じゃなくて日報でよくね?って最近考えてる。

1週間分も日記ぶちまけても長ったらしくてよくないでしょう。でも日報にしたらだらだら書き殴っただけのやつでも許されそうじゃん。

毎日更新した方が雰囲気的にいいし、週一更新になるくらいなら日報でいいよね。今度やってみようかな。

 

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2食分のオートミール蒸しパンです。オートミールを1食あたり60gから40gに減らした分おからパウダーを増量してあるのだが、カロリー的には大差がないので全く意味ないです。糖質抑えたい人にはいいだろうけど、オートミールラカントで糖質過多までいくのは無理なので、大人しくオートミール60g使った方がいいと思います。


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できた。生地が硬いからそのまんまの形になる。


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裏面きれいだ。そしてケーキクーラー最強。ちなみにこのケーキクーラーの前世は魚に塩する時のやつです。


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2食分なので2等分にしましょう。これプラスおかずで1食になります。


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こんな具合に鶏胸とヨーグルトと一緒に食えばいい。この組み合わせで500キロカロリーくらいです。ちょっと低いので僕の場合は調整が必要。

おからパウダー増えた分ちょっとパサつき感強くなるが、これは好き嫌いの範囲でしょう。味もちょっと強くなるけど、僕には問題ないです。

実はこれは試作品で、不完全栄養蒸しパンのプロトタイプなのです。

完全栄養食蒸しパンはそれだけ食えばいいというのは便利だが、事前に仕込んである鶏胸と卵焼きが食べられないので連発できないという問題がある。

そこで、あえて鶏胸とヨーグルトの介入余地を残した構成にすることで作り置き食材を食べつつ栄養コントロールをするのです。我ながらクレバーだ。


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そんなわけでこれが完成版の不完全栄養食蒸しパンです。こっちはガッツリ3回分仕込みます。

プロトタイプではごちゃごちゃいじっていたのだが、完成版は特に構成いじくりまわすでもなく、いつものオートミールおから蒸しパンを3食分仕込むだけで成立してしまった。


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12〜13分くらいチンしていい感じになった。

どうも僕は今までベーキングパウダーを入れすぎていたらしく、この量の蒸しパンでも10gで十分に膨らむことが判明。

前までは1人前の蒸しパンで10g近く使っていたのでかなりやってることが判明。ちなみに何も考えずにこの蒸しパンに30g突っ込んで作ったら塩分で破滅するところだった。ベーキングパウダーは実は塩分がエグいようです。


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ところで裏面がメイドインアビスになった。凹んでる部分も周りと食感も味も変わらんし、何が起こったのか謎。三等分するだけで済まなくなったのがだるい。


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重量で三等分する一手間が発生したし、凹みの部分はどうしようもないから細切れを寄せ集めるしかなくなってしまった。

これに加えて鶏胸300gと卵1個分の卵焼きと無脂肪ヨーグルト300gを食べて約1700キロカロリーです。ザバスプロテインバー入れても2000以下なので完璧な構成ですね。これで安心して作り置きができます。

食べ応えも抜群なので、満足感についても一切問題はありません。例によって食物繊維も豊富だ。

前日のうちに全ての仕込みを済ませることができるので、とにかく可処分時間を増やすことができる。これやっとけば朝から1時間もゲームができるのが一番のおすすめポイントかもしれない。


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しあわせな朝食です。ヨーグルトも鶏胸も前日から計量してあるので、冷蔵庫から出して食うだけ。今回は低音鶏胸ではなく業務スーパーのスモークチキンの皮を避けたやつです。


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甘い蒸しパンとしょっぱいスモークチキンの組み合わせは伝説になる。


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夜も事前に計量した馬肉とヨーグルトと一緒に食うだけ。調理時間と何食べるか考える時間を先払いできるの本当に最高。可処分時間を伸ばして筋トレと有酸素運動とゲームをしましょう。


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半額放出されてた高級肉です。もも肉で山形牛だったと思う。

肉は赤身が一番いいのですが、こんな機会滅多にないので無視するわけにはいかずに買っちゃうわけですね。チートデイこの間したばっかりだろうななにやってんだか。


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シンプルにローストビーフでいきましょう。ニンニク生姜とかもなしで塩胡椒オンリーで行きます。


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いい色だ。このままポリ袋に詰めて60度1時間やります。


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やったのち冷やした。頑張ってスライスしよう。


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いい感じのピンクだけど、もうちょい浅めでもよかったかもしれない。まあこれは端っこなので真ん中よりは火が通るのは当然だよね。


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スライスしてたけど、こんないい肉をペラペラにするのは冒涜ではないか?って気持ちになったのででっかい角切りもエントリーです。ブロック肉はいろいろな切り方を楽しめるのが素晴らしい。


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薄切りを塩ワサビでいきます。しっかり冷やしたはずなのに、和牛の油は融点が低くて口の中でサラリと溶けて肉汁になってしまう。

普段は赤身しか食わないし、赤身大好きなんだけど、ここまで圧倒的パワーを見せられるともう黙り込むしかない。柔らかさもジューシーさも恐ろしいレベルで圧倒的にうますぎ。


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角切りは焼き汁に醤油レモンラカントのソースでいきます。

でっかく切られてるのに肉が柔らかいから余裕でかみ切れる。そして薄切りより大量に口に入るから肉汁の溢れ具合がもう一段階強い。

しかしまあこれは少量楽しむ切り方ですね。全部角切りにすると量が取れなくて楽しむ時間が短くなってしまう。

薄切りにしかないメリットもたくさんあるし(味が乗りやすい、食べやすい、ご飯を巻ける)好きな割合で好きな切り方を用意して楽しむのがいいでしょう。

これはもう肉のグレードがうまさに直結してるので、切り方とかタレとかそんなもんは些事です。塩するだけでアホほど美味いし何も考えずに貪り食ってバカになれ。

 

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レンジ卵焼きを大量に作り置きしようとすると片栗粉がダマになって色々とまずいことが判明。本末転倒ではあるが、やむを得ないので卵焼き器でちゃんと焼くことにします。


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一滴たりとも油は使いたくないので、強そうな卵焼き器(1700円)を用意したが本当に強い。テカり具合といいくっつかなさといい将太の寿司で見た世界だってなった。

 

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箸で巻く技術は持ち合わせていないので、耐熱のゴムベラで畳むように巻いていきましょう。


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はい


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はい


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焼き加減安定しねえな


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もう少し浅くいこうや


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最終段階です。自分で食うだけなんだからまあこんなもんでしょう。もっと綺麗に仕上げたい気持ちはあるが、それはまあ追々ということで。味は変わらんのだよ。


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ブラックコーヒーにラカントと寒天でほぼ0キロカロリーのコーヒー寒天を作ることができます。ゼリーよりブリブリした食感だが俺は割と好み。

美味しくて無限に食えるけど無限に食うとカフェインで死ぬから程々にしましょ。


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いつものオートミールおから蒸しパンを久しぶりに抹茶風味で作ったら何故か中央がすごいことになった。反対側も凹んでるし、この部分だけ生の時より厚みが減ってる。

食感も混ざり具合も他の部分と大差なさそうだし、なんだこんなことになるのか本当にわからん。雑にチンせずもっと細かくいけってこと?それはめんどくさくてヤですね。

 

おわり

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ダイエット週報その13(R3.9/5〜9/11)

こんにちは。

最近色んなゲームに手を出しては途中で投げている。

ダーククロニクルに手を出したが、古めのゲームにありがちな不親切さとテンポの悪さが気になりなかなか進まないし、モンスターハーベストにも手を出したがバグだらけでプレイできたものではない。

今はルーンファクトリー5をやっていますがこれもいつまで続くやら。今のところ投げたい要素はなく楽しめているけどさ。

 

今週の連絡事項

・1年以上チートデイなしで節制してきたが、日曜日についにチートデイを決行。どうなったかは読んでのお楽しみ

・補足事項一部削った。何食うかは毎回触れてるし、触れないとわからないところだけでいいじゃん

・というか補足事項いる?アフィるのが目的になってるところしかないけど売り上げはないです。ラカントとかマンナンヒカリは触れておかないと、その食事でそのカロリーはおかしい!ってなるから、そこだけ補足したいよね

 

今週の体重、体脂肪率 

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・チートデイ後跳ね上がって全然戻らない。土曜日にかろうじて戻ったと言えなくもないラインまではこれた

・ここから痩せるか否かで失敗か成功かが決まるわけだが、少なくとも僕の場合1週間は戻らないことが判明したため、やる頻度が週一は論外ということになる。いやもちろん今回はちょっと異常な食い方をしてしまったからそのせいなんだと思うけどさ

 

週報補足事項

・料理に使う砂糖はすべてカロリー0の甘味料(人工甘味料ではないらしい)のラカントを使用してカロリーと糖質を抑えている

・米にはマンナンヒカリを混ぜて炊いてカロリー糖質33パーセントカットしている。100gあたり100キロカロリーちょいくらいまで下がる

・毎食後にマルチビタミンのサプリを飲んでいる。野菜が嫌いなので補う目的

難消化性デキストリンをヨーグルトに混ぜて摂取している。ダイエット効果とかあるらしいが、一番の目的は食物繊維を摂取して肛門を守ること。おならがすごい出るから夜以外は控えめにして、夜は多めに摂取する

プロテインザバスのリッチチョコ味を既定の半分の水で作って飲んでいる

・記載していないだけでカロリーゼロ系のゼリーとかちょいちょい食うことがある

・ 基本的にどれもでかい奴を買ってグラム単価を下げています。どうせ全部使うんだからなんでもでかい方がいいです。そんなにすぐに痛んでいくものでもなし。

 

日報まとめ

9月5日 体重72.9 体脂肪率18.9

起床直後(5時) プロテイン

朝 クルミ ヨーグルト 鶏胸 オートミール豆乳粥 

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昼 懐石っつーかコースっつーかそんな感じ(刺身とか小鍋とかうどんとか天ぷらとか色々)

間食 大量すぎるので画像だけで勘弁。全部食ったのとそうでないのがあるが分別はしない。

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夜 いつものヨーグルト コンビニドカ食い(画像で勘弁)

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間食 業スーケーキ

運動 11時ごろに28キロベンチプレス30回弱 16時ごろに28キロベンチプレス40回 角度つけた腹筋40回

・体重は減ったけど体脂肪率が跳ね上がった。水分が抜けまくったということだ。そういえば前日の完全栄養食蒸しパンはベーキングパウダーと食材に含まれる分しか塩分がないから浮腫まなさそうだし、朝からすごい量のおしっこも出た。

・昼に会食の予定があり、派手に食うことが想定されるためチートデイの決行を思いつく。しかし朝は普段通りのものを食べてしまうし、それで腹一杯になって他のもの食う気がしない。大体チートデイにしたからって特に食べたいものないしどうすればいいのだ

・昼はやはり豪華だった。しかし和食だし油っぽいものは少なかったから案外平和説ある。多分1000〜1200くらいだし、もうちょいあったとしても夜を少し調整すれば射程件内に収まりそうな雰囲気で拍子抜け。それはそれとしてチートデイを決行することにした

・1年近くヘルシーでカロリー計算した生活してきたせいでチートデイ本当に怖い。かつて好きだったコンビニスイーツ買い漁ろうとするがついつい裏面見てたじろぐ

・精神を統一して自分を見つめ直す。ヘルシー生活続けてたのは我慢してたわけではなく、オートミールも鶏胸も美味しいから食べたくて食べてただけ。つまりこのチートデイも痩せるためとかそんなくだらない理由ではなく、ただ食べたいから食べるだけ。よって雑念を捨ててスイーツを食いまくる。

・久しぶりに食うスイーツは強烈に美味すぎる。こんなに美味しいもので溢れかえってる世界でよくみんな痩せてられるな。でも物によっては日に一個くらいなら食っても良くね?って数字のもあるし付き合い方次第だな。

・不思議なことに食っても食っても腹が膨れない。普段の食事は規定量食えばもう十分って満たされるが、スイーツは何個でも余裕で食える。こういうのが危険な要素なのか?

・とか言ってイキってたが摂取カロリー2000近くなったあたりで普通に腹一杯になる。無限に食えるはオタク特有の大誇張だ

・連日になるが、週末にワクチン接種が控えていて筋トレできないため今日もやる。副反応は仕方ないと割り切ってはいるが、やはり安全のためにできることはしておきたいというかなんというか。前々日から筋トレは控えようと思います。

・夕飯もコンビニドカ食い。習慣としていつものデキストリン入りヨーグルトは食べたが、それ以外は全てコンビニで仕入れたハイカロリー食品

・スイーツ自体は自作のヘルシーな奴も作るし、市販のハイカロリーなやつを一口だけとかそういう食い方をすることもあったので1年半ぶりということはない。しかし、食べ過ぎで気持ち悪くなる感覚だけは1年半ぶりどころではなく久しぶりにきた。美味しく食べて気持ちよくなってるのを台無しにするから食い過ぎは本当に最悪だなって思った

・食べすぎた感覚自体ははオートミールが膨らみまくったり、何かのバグでやたら食べ出が出たりした時に普通に発生します。糖分と脂質のドカ食いでやられる感覚はマジで思い出せないくらい久しぶり

・おそらく今日の摂取カロリーは4000をゆうに超えて5000も見えてるだろう。もっといってるかもしれない。脂肪は7200キロカロリーで1キロ分なので、これが原因でいきなり何キロも太るということはないはずだが、明日からどう変化するかちょっと怖くはある

・夕飯後もスイーツ入れてさらに追い討ち。余裕で5000オーバーですね。チートデイって好き放題するわけではなく糖質を多めに取るとか、基礎代謝の何倍とか、ある程度基準を持ってやる物っぽいしここまで極端なドカ食いは−100000000点です。明日から普通の食事に戻れるのだろうか

・死ぬほどビビってた割に午後からは食いっぱなしの1日だった。15時の最初のドカ食いまではビビりまくりだったが、思い切ってそこで食いまくったことでそれ以降は何食っても誤差と割り切れるようになった。何をするにもスタートダッシュが重要ということだ。

・何故かずっとやばかった膝が急に改善される。まさか暴食効果か?と思ったが、2日前から抗炎症薬を飲んでいるのでそれが急に効き始めただけだと思う

 


9月6日 体重75 体脂肪率18.7

朝 クルミ おからパウダー入りヨーグルト 鶏胸 オートミールミルク粥

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昼 米200g マイサイズ欧風カレー 馬肉70g(加熱後) レンジ卵焼き

 

間食 シックスパッククランベリー

夜 ヨーグルト 馬肉70g(加熱後) オートミールキノコチャーハン

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運動 40キロスクワットとデッドリフト40回ずつ  その後プロテイン飲んでエアロバイク70分(300)

・朝から胃が重い。寝る前はなんともなかったが、やはり1年の節制から突然の暴食で凄いことになったと思われる。二日酔いならぬ二日食いってのはあるんだなあ

・そして体重は爆増。体脂肪率は大差ないし、体脂肪1キロは7200キロカロリーだから2.2キロ太ったかというとそうでもないんだと思う。しかし重量として2.2キロも食べたのか?うんこもしっこも前日にしたし、やはりある程度は脂肪として蓄えられてると思う

・糖質は水分を引き止めるから糖質制限すると秒で体重減るっていうし、致死量くらい糖質を取ったのでそれで水分が爆増したと見ることもできる。しかし、それなら体脂肪率はもっと下がってるはず。まあうちの体組成計は2回測るとめっちゃ体脂肪率下がってたりするしアテにならない。2回測ればよかったね

・今日からは普通の食事に戻すが、流石に腹具合がアレなのでオートミール粥は普段60g使うところを40gに減らしたし、煮込み時間も長くして柔らかくした。チート前と同じ食事を続けないと検証にならないのでは????

・コンテンツ的には日曜にチートデイして1週間観察できるから週報として見やすくなるが、生活的には土曜にチートデイして日曜に体調整えたほうがいいな

・食事シュミレートしたところ1500くらいしかない。とりあえずプロバーかじって1700まで伸ばした。二日食い状態だし昨日のチートが壮絶だったし減らすのは問題ないが、検証というなら減らすべきではないよなあ

・チートが癖になって体が求め続けてしまう感覚は微妙。美味かったとかまた食べたいとかはあるが、求めて求めて仕方がないとかそんなんではない。今はまだ二日食いで微妙に調子が悪いが、これが治ってから来るのだろうか

・夜のオートミールも40gにした。60gの時と満足度変わらないし、俺は食べた量以上に全部食べたという感覚で満足感を得ている可能性がある

・膝が悪くてくっサボってたスクワットとエアロバイクをやる。本当はチートした日に有酸素運動するべきだったらしいけど知らなくて無視しちゃったよ

 


9月7日 体重74 体脂肪率 17.4

朝 ヨーグルト 鶏胸 オートミールおから蒸しパン

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昼 米200g マイサイズ 鶏胸 レンジ卵焼き

間食 シックスパッククランベリー

夜 ヨーグルト 鶏胸 オートミールおから蒸しパン 

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運動 19時半ごろから34キロベンチプレス30回、28キロ10回 角度つけた腹筋40回 プロテイン飲んでからエアロバイク1時間(250)

・跳ね上がったのが一気に戻ろうとしてる。この勢いがどこまで続くかによってチートデイにやる価値があるか判断しよう

・完全な1日食ではなく、おかずを多少プラスできる1日食を模索し始める。要するに鶏胸と卵焼きは一気に仕込んでしまうので、完全栄養食をやると完全に持て余してしまう。今日のは試作だが、鶏胸と卵焼きと間食を入れる余地を残した構成がなんとか出来上がったので今後はそれをちょいちょい挟みます。朝一でオートミール炊くのだるいんだもん

・ワクチンが明後日に迫っているので筋トレオフにしようかと思ったけど前日からオフにすればいいやってなり決行。明日は絶対オフにして備えるぞ

・エアロバイク1時間で300は無理

 

 

 

9月8日 体重74.1 体脂肪17.9

朝 ヨーグルト オートミールおから蒸しパン 鶏胸

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昼 オートミールおから蒸しパン レンジ卵焼き 鶏胸

間食 シックスパッククランベリー

夜 ヨーグルト オートミールおから蒸しパン 鶏胸

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10時半ごろプロテイン

運動 なし(ワクチン接種前なので)

・完全栄養食蒸しパンの欠点である仕込んだおかずが食べられない問題を解決する蒸しパンを開発。要するに今まで食ってた普通のオートミールおから蒸しパンです。

・事前に3食分仕込めるのでオートミール粥よりも楽。卵焼きも鶏胸も事前に仕込むので、前日の夜に全ての調理が終わり翌日は食べるだけの完璧な状態になる

・三日目だけど体重が戻らない。73まではストンと落ちてそこからも今まで以上にスルスル落ちないとチートデイは失敗ということになる。チートするならそれこそ基礎代謝以下に絞らないと効果ないのか?

・今まで食わなくても運動しても痩せなかったのに食いまくればちゃんと太れるとか地獄か?俺は一生デブから抜け出せないらしいな

・夕飯後、不思議なほどにだるく風呂にすら入れない。運動しない分体力残ってるはずなのに何故

 


9月9日 体重74.8 体脂肪率18.2

起床直後(5時) プロテイン

朝 玄米100g 納豆 サーモン刺身 ヨーグルト

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間食 イオンウォーター500ミリ(ワクチン打ったため)

昼 ヨーグルト レンジ卵焼き 鶏胸 沼風オートミール

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夜 ヨーグルト 鶏胸 オートミールキノコリゾット シャインマスカット

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21時ごろ プロテイン

運動 なし

・やっぱり太ってる。明らかに太ってる。チートデイ大失敗だろ。そりゃ際限なく食いまくって運動もしないダメなタイプのチートデイだったことは認めるが、ここまで完全に逆効果になって現れると言うことは正しくやったところで俺に合っているとは思えない。というかもう概念を信じることができない

・体脂肪が全然下がらないし体重も減らないし完全に終わってしまっている。マジで食事量絞るしかなくね?今の2000食うやり方がチートデイと相性悪い説もあるし、一旦、基礎代謝以下まで落として減らせる間だけ減らし続けるとかどうですか?

・試しに今日から1500以下でぶちかまします。カロリー減らせばそれが反映されるのかを確認したい。

・いつもの米は白米にマンナンヒカリの飯だが、今回はもち麦と発芽玄米とマンナンヒカリの飯。玄米の栄養素とマンナンヒカリのカロリーカットのいいとこ取りを目指すのだ

・朝は寝起きのプロテイン含めて470くらい。1時間もしたら普通に腹減るっていうかエネルギー不足感出てきてウケる。だるくて動けなくなるし、それで横になってるだけだったらなんの意味もなくね?

・満を辞してワクチン接種。副反応が楽しみまである。

・昼の食材のカロリーは400ジャストらしい。調味料は別で使ってるからもうちょいあるけどね

・沼風オートミールは新作。鶏胸の低温汁と水でオートミールと干し椎茸炊いてカレー粉と塩で味付け。旨味成分足りなかったから味の素足したら割と旨くなった。これなら沼も問題ないかな

・カロリー搾りまくっても食えば腹は膨れる。問題はいつまで続くかということ。腹が減るというかエネルギーが枯渇する感覚が鬱陶しいんだよね

・15時ごろやはり枯渇感がやってくる。減量してる感あるのはいいが嫌なものは嫌だな

・ところで副反応が何もきません

・夕飯はシャインマスカットを予定外食いしたせいでちょっとカロリーはみ出した。いうても1500以下には余裕で収まってるし、なんなら1400もないはず。

プロテイン飲んだことにより1400は超えたと思う。1500以下なのでセーフです。

・久しぶりにがっつり基礎代謝未満にしたら食後以外枯渇感すごくてウケるな。これでなんの問題もなく生活して運動もしてた時期あるってマジ?

 


9月10日 体重74.1 体脂肪率18.1

起床直後(4時半) プロテイン

朝 ヨーグルト 玄米 納豆 鶏胸 焼き芋

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昼 ヨーグルト 高級ローストビーフ ジンギスカン 玄米

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夜 ヨーグルト ジンギスカン オートミールキノコリゾット

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運動 14時ごろから40キロスクワット50回 角度つけたダンベルクランチ40回 その後プロテイン飲んでエアロバイク1時間(260)

・副反応特になし。軽めの筋肉痛くらいやんけ

・やはり体重戻らない。チートデイは俺には向いてないらしい

・朝食前に過去最高の立ちくらみが来た。俺は長男だし鍛えてるから耐えられたけど鍛えてない次男ならこけるレベルで視界真っ暗のフラフラ

・流石に昨日は体重増えたことで動揺しすぎてた。1500は危険なので1800にしましょう。

・いうても今も動揺しっぱなし。ただ増えて戻らない可能性を考慮してない訳ではなかったが、実際にやられるとショックです

・昼のカロリースリップしまくった。半額放出されてた高級肉でローストビーフ仕込んでしまったから食べないわけにはいかないんだよね。ジンギスカンはそこまでひどい数字ではないけど、どっちも食いまくったから0点です。夜に跳ねなければ1800〜2000の範囲でカバーできると思うのだが…

・カバーできる範囲だとは思うが不安になり運動をする。ワクチン翌日に筋トレはどうかと思うけどスクワットと腹筋なら大丈夫でしょ。副反応ろくに出てないしヘーキヘーキ

・いつもの腹筋より強度付けたくて3キロダンベル一個ずつ持って腹筋したらすごいことになった。ダンベルクランチというらしく、ベンチで角度つけながらやると結構効く

・運動で帳尻合わせようとしてるのにプロテインでカロリー摂ってる。エアロバイクの消費カロリー信じるなら余裕の黒字だからいいけど、そもそも運動は基本毎日するものだから帳尻合わせというのはどうか

・タンパク質過多が気になるお年頃なのにプロテインガブガブ飲むのはいいのかな?取りすぎた栄養はタンパク質だろうがなんだろうが脂肪になるっていうけど、それってつまりカロリー守ればなに食ってもいいってことになってこない?

・エアロバイク漕いでたら何故か飛行機とか乗った時の耳のズボってなる感じがすごいくる。鼻つまんで鼻から息出して解決しようとするアレ。副反応か?

・夜のジンギスカンはきっちり計量して生肉100gです。鶏むねと違ってだいぶかさが少なくて悲惨なビジュアルだ

・いろいろ不安になりオートミールの豆乳抜いて全部水にした。ほとんど無意味な行為だと思います

 


9月11日 体重73.4 体脂肪率18.1

朝 ヨーグルト 鶏胸 玄米 納豆 

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昼 ヨーグルト 馬肉カレー 馬肉炒め 玄米

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間食 クルミ

夜 ヨーグルト ジンギスカン 馬肉の和風トマト煮 玄米

運動 15時半ごろ 34キロベンチプレス16回 28キロ24回 40キロデッドリフト40回 その後プロテイン飲んでエアロバイク1時間(250)

・ようやく体重が戻った。72キロ代は調子がいい時のまやかしで、このくらいが今の俺の標準ラインなんだと思う

・確かにやり方がよくなかったとは思うが、チートデイしてから戻るまでに1週間は長い。週一でやる人とかどうなってんだろ。多分すごく計算されてクリーンなチートなんだと思う

・戻りはしたがこれが明日以降減らないと結局チートデイ大失敗だからな。俺の体はなにをしたら痩せるのかもうわからない状態になってるからこれ以上追い詰めないでほしい

・とりあえずしばらくは1800でやっていこうと思います。2000までは跳ねてもセーフ的なノリで

・米100gを110キロカロリーとして計算していたが、そんなの水加減で無限に変わるよなって事で考え方を変える。玄米150gとマンナンヒカリ75gで701キロカロリーなので、その分量を炊いて1日で全部食い、炊き上がり重量は考慮しないことにした。

・カロリー計算的にはバッチリなのだが、このやり方は自分一人の米しか炊けないため家族に大変な迷惑がかかる。乱発はできないし、きっちり計算したい時はやはりオートミールだな…

・作り置き冷凍して全然食ってない馬肉カレーとトマト煮を食べることにしたが、これまた作り置きして余らせまくってた馬肉炒めも冷蔵庫にあったから食わざるを得ない。料理の形になるともうカロリーわかんねえよ

・実は書いてないだけで0キロカロリー系のゼリーを食いまくってる。なんかここ数日調子がおかしくて、ちゃんと食ってるのに立ちくらみと飢餓感がひどい。何か食べたい的な漠然とした空腹感や食欲ではなくもっと根源的な感じの飢え

・仮に本当にエネルギー切れによる飢餓感だとしたらゼロカロリー食品で治るはずがないし多分脳が食い物を欲している最悪な状態なんだろうな

・副反応でやたら腹減るとかいう人いるからそれかと思ったけど、ネタで言ってるのか本気で言ってるのかわからんし、なんでも何かのせいにするのはおかしな話だし、単純に自分がぶっ壊れただけでしょう

・事件が起こり土曜日なのに最低最悪の気分になる。キレ食い(ゼロカロリーゼリー)からの自傷行為(筋トレ)に発展した

・ベンチプレス苦手すぎる。永遠に40キロとか上げられる気しない

・色々作り置きが渋滞を起こして品数が多い日が続いてる。そして鶏むねと違って事前計量が疎かなので食い過ぎにつながってしまう。1800には収まりそうもねえな

 

振り返り、雑感

・兎にも角にもチートデイが印象深い週だった。チートデイしたくなるほど普段の食事にストレスはないっていうか、むしろ快楽を見出しているが、それでも好き放題食うのは気持ちよかった。

・翌日からパキッと元の食事に戻れているので、そういう面では失敗してないし、思考が安定しているなって思う。精神はいつも不安定なのにね

・とはいえ残り物やら食料渋滞やらで普段と違うもの食べたり、単純に量が増えていることが多いので完全に戻ったとはいえない。自分の食べていい量を考えずに食材買い込んだり作り置いたりするのは本当にダメ。欲望の解放のために食うのは当然として、作るだけでも終わってしまうんだよ

 

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ラカントで作るほぼゼロカロリークラフトコーラ

こんにちは。

絞れないなりにコンテンツ性のない食事続けてるからいよいよ更新することがない。

明日の週報ではなんとチートデイに挑む様子が見れます。お楽しみに。

 

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スパイスがマイブームの時に仕入れまくった奴らでコーラが作れると知ったのでやる様子。レシピはこれを参考にした。

ちなみに僕は炭酸が苦手です。対戦よろしくお願いします。

とりあえずクローブとカルダモンを用意してきざもうとする様子。

 

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カルダモンは中のやつから香りが出るから、こんな具合に割るなり切れ目入れるなりが必要です。クローブは硬いから包丁で刻むのは無理ってか刻む必要がない。そのまま入れよう。


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へし折ったシナモンスティックと縦に割ったバニラビーンズが入りました。


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レモンは皮ごと使うから必ず国産って言いたいけど、売ってなかったから収穫後農薬不使用ののチリ産のやつにした。皮ごと食えるって書いてあったしまあいいだろ。

 

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スライスして水と一緒にぶち込む。砂糖の代わりにラカントを使うのだが、この段階で大量に入れると確実に結晶化するため、少なめの100gにとどめた。0じゃないのはやはり浸透圧というかなんと言うかな期待したい気持ちがあったので。それなら水入れる前に全体に馴染ませて放置するべきな気もするが…。


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強火でやって沸いたらこのくらいをキープして10分とかその辺。これは耐酸性の強い鍋でやらないと死ぬらしいので、僕は琺瑯のやつを用いました。ママ上が気まぐれで買ったやつが役に立つ日が来るとはな…。


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興が乗ってきたので仕上げにコリアンダーもぶちまけた。どういう変化をもたらすのかは知りません。


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本来これを一晩寝かせるのですが、我慢できないので粗熱取れた程度の段階で試飲しました。

甘さはほとんどないはずなので、ラカントシロップを追加して好みの甘さに持っていきます。

この段階だとスパイシーなレモネードって感じでコーラの雰囲気何もない。まずいってことはないが失敗の二文字が脳裏をよぎる。


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一晩放置した後中身を取り出したものです。色が濃くなってきていますね。香りはだいぶコーラになってきた。


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あーハイハイなるほどコーラっぽい。正直コーラなんて何年も飲んでないし、味も大して覚えていないのだがコーラ味だと認識できる。

酸味がやや強い気もするが、よくわからん風味がまさしくコーラ。寝かせるという行為の重要性がよくわかる。

原液の味がそこまで濃くないし、ラカントシロップでさらに水分量増えるから、どう足掻いても炭酸弱めの仕上がりになって俺でも飲みやすい。


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最終的にかったるくなって、このように全てぶち込まれてしまいます。適当に全部ぶち込んだけど濃さは特に問題なくて一安心。

度重なる開栓と、大量にぶち込まれた原液とラカントシロップで炭酸はほぼ感じません。飲みやすくておいしくなっていいですね。

いうてもラカントシロップじゃなくて砂糖で甘味つけても体積は大して変わらんだろうし、普通に作っても炭酸弱いのでは?原液をしっかり煮詰めるとか、混ぜてからソーダサイフォンに突っ込むとかしないと強炭酸派の人には物足りなさそう。前者はレモンの風味が消し飛びそうなのがやや怖いが。

僕は範馬刃牙なので炭酸抜きコーラをガバガバ飲めるし美味いと思います。よかったですね。

 

おわり